一日之计在于晨，我们怎么过早晨，就怎么过一天，也就怎么过一生

你有没有过这样的体验？ 
夜深了，躲在被窝里默默刷手机，说好要早睡的，却总是忍不住熬夜； 
天亮了，一遍遍摁下响起的闹钟，踩点起床出门，连早点都来不及吃。 
步履匆匆的你，顶着浓厚的黑眼圈，焦头烂额手忙脚乱。 

一日之计在于晨，我们怎么过早晨，就怎么过一天，也就怎么过一生。 

早起三光，迟起三慌。 
早晨鸡飞狗跳，一整天做什么事都不顺心； 
早晨充实喜悦，则让人心情明媚元气满满。 

富兰克林说： 
“我未曾见过一个早起的人抱怨命运不好，良好的品格、优秀的习惯、坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。” 
早起不是为了打卡炫耀，而是一种深入骨子里的自律。 
自媒体博主梁爽是典型的早起者，过去15年，她每天早上5点半左右起床。 
早睡早起带给她的好处显而易见，皮肤好了、气色红了、爱好多了、心情好了...... 
每天早上，家人还没醒，同事也不会打扰，她利用这段时间阅读写作，在工作和生活之余，开辟出一片属于自我的天地。 
日复一日笔耕不辍，让她从写作业余选手，变成畅销书作家。 

对很多成年人来说，很难找到一整段不受打扰的时间。 
上班忙于工作，下班一堆琐事，唯独没有时间留给自己。 
久而久之，身体累了，心态垮了。 

而利用好早起时光，正是破解这个恶性循环的解药。 

早起的时光，总是不疾不徐，就像日常生活外的额外馈赠。 
日子再苦，生活再难，我们也可以按自己的意愿和节奏，来安排好早晨的分分秒秒。 
我们可以趁着早起思考人生舒缓情绪，也可以心无旁骛地去做自己喜欢的事。 
这种充实感和愉悦感，让人心驰神往，就像每天平白无故偷来了一两个小时，积少成多攒出无数惊喜。 

《樱桃小丸子》里有句台词：“我要把早起这个美妙的感觉告诉全世界的人哪！” 
早起的感觉，到底有多美妙呢？ 
TED上有位叫Filipe演讲者，他给自己设定了一个“21天早起挑战”，坚持每天四点半起床。 
当他开始早起后，发现一大清早 4、5 点根本没有人在工作，所以他就可以无忧无虑、非常高效地回复所有讯息，让自己一早就拥有零负担的收件夹。 
他还用这段时间去运动健身，慢跑时沐浴在日出下，看到平时看不见的风景，感觉超级棒。 

这些惬意的感受，是躺在被窝里难以想象的。 

因为他每天更早地开始工作，还可以提早下班，跟朋友喝点小酒，享受夕阳的美好。 
他的早起行为受到很多媒体的赞许，也引起全球网友的效仿。 
有网友坦言：“自从早起后，精神更饱满了，做事也更积极了。” 
是啊，早起会让人觉得一天的时间特别长，能做的事情自然比别人多。 
除了能延伸生命的长度，早起还能提升生活的质感，让我们对生活更有掌控感。 

每个清晨和我们一起苏醒的，不仅是平凡的躯体，还有昂扬的斗志。 
我们可以在这段时间为自己充电，做一切想做却没时间去做的事情，不管是读书、写作，还是学英语、运动、冥想。 
这些事情日复一日滋养着我们的身心，让我们活得更笃定。 
当我们能从容地安度每个清晨，也就不会纠结迷茫，不再消极逃避，从而拥有开挂的人生。 

早起与否，是两种截然不同的人生态度。 
怎样利用好早起时光，让每一分钟都为未来增值呢？ 

给大家提供3个实用小技巧。 

第一，设定积极的频率 
简而言之，就是进行正面心理暗示。 
你可以在每天早上，告诉自己“今天是美好的一天”“今天是高效工作的一天”等。 
具体描绘这一天的词语，可以根据实际情况调整。 
心理学上有个神奇的现象，叫“自证预言”，即你希望自己是什么样的，就真的会变成什么样。 
当你给这一天设定了积极的频率，哪怕遇到糟心事，也很容易调节好状态。 

反之，如果你不为自己设定频率，就很容易被别人干扰，被别人的喜怒哀乐牵着走。 

第二，练习高能量姿势 
从我们起床的那一刻起，身体的姿势就在影响着我们的思维。 
当我们设定了积极的频率后，身体也要同步打开。 
《高能量姿势》这本书里提到，改变姿势能改变人的内分泌和脑神经状态，在短短2分钟内让人充满力量。 
常见的高能量姿势，比如向上跳跃、用手轻轻拍打后背、双手叉腰想象自己是神奇女侠、像奥运冠军领奖时那样张开双手等。 
这些姿势能快速击退紧张、退缩和犹豫，让新的一天呈现出最佳状态。 

第三，吃掉那只“大青蛙” 
早起大脑清醒，最适合吃“大青蛙”。 
什么叫“大青蛙”呢？就是那些困难且重要的事情。 
人人都有畏难情绪，都想做容易的事，可一味拖延，只会让内心更焦虑。 
就像马克·吐温所说：“早上第一件事就是生吃一只青蛙，然后你这一天都不会再有比这更糟的事了。” 
早起吃掉“大青蛙”，这种成就感会让我们在一天的工作中更自信，也更有底气。 

优秀是一种习惯，懒惰是一种惯性。 
早起看似只是一件小事，却能影响我们的一生。 
正如威廉·詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和。” 
很多时候，我们之所以熬夜，只是因为没有勇气结束这一天。 
而熬夜之后，自然很难早起。 

浪费了一个早晨，看似无关紧要，可如果浪费了一周、一月、一年呢？ 

早起的时光，相当于是为未来播种。 
未曾播种，何谈收获？ 

不妨从明天起，比平时早起30分钟，你一定会发现不一样的精彩。 

作者 | 林希言，微信公众号：希言说成长